Escolha uma para começar!
>> 1. Coma três refeições e dois lanches
Se você tende a não tomar café da manha, ou têm uma tendência a exagerar no almoço ou jantar, a mudança para 3 refeições por dia, com dois lanches vai fazer toda a diferença.
Um lanche entre o almoço e outro antes do jantar, é ótimo. Resista à tentação de comer depois que você jantou o que não só pode atrapalhar seu sono como também pode ser um problema para o seu sistema digestivo.
Você vai descobrir que muitos programas de dieta dizem para você comer várias refeições por dia e tamanhos menores a cada dia, mas na verdade é apenas uma questão de estratégia e ir se cuidando para não extrapolar.
>> 2. Beber mais água
É fácil ficar desidratado, e muitos de nós estamos e nem sequer percebemos isso. Beber água pode ajudar a conter a sua fome, e muitas vezes o sinal de sede é confundida com a fome, mantenha assim uma garrafa de água por perto sempre que puder.
Ela também vai ajudar seu corpo a eliminar toxinas e outros resíduos do seu sistema, mantendo o fígado e os rins funcionando corretamente. Estar bem hidratado também significa melhorar a digestão, seus órgãos digestivos sofrer em estado de desidratação.
>> 3. Medir o quanto de calorias você gasta por dia
Fazer uma atividade física, e saber o quanto você gastou pode ser ótimo para te ajudar a focar nos objetivos. Isso lhe dará mas força para prosseguir, e para fazer mais do que esta fazendo.
Existem aparelhos que medem o tempo e as calorias que foram gastas, se tiver disponibilidade, procure saber melhor sobre ele, será muito útil.
>> 4. Encha o seu prato com super alimentos
Confira nossa lista de super alimentos e comece a adicionar mais e mais deles em suas refeições diárias.
Eles são projetados para dar ao seu corpo todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes que você necessita, mantendo a sua gordura e calorias baixas até que você possa se sentir energizado, em vez de lento e pesado.
A vantagem de comer estes tipos de alimentos é que eles ajudam você a viver uma vida mais feliz, assim como o benefício de ter uma cintura mais fina e um aumento da energia.
>> 5. Comece a praticar um esporte
É difícil ter motivação para exercícios e se manter ativo. Se envolver em um esporte torna tudo mais divertido.
Ele pode ser mais qualquer esporte de verdade, mas é claro, você precisa de um que seja relacionando a suar muito, pois você quer perder peso, o exercício precisa ser aeróbico.
Quando você tiver alguma competição deste esporte é mais fácil se motivar para começar a praticar, e não apenas encontrar uma motivação individual correr ou ir a academia.
>> 6. Corte o açúcar
Cortar o açúcar pode ser difícil para muitas pessoas. Muitos doces açucarados são livre de gordura, o que é tecnicamente verdade, exceto que o corpo transforma que o excesso de açúcar em gordura, por isso, a essência do açúcar está fazendo você engordar, e também está causando estragos em seus níveis de glicose no sangue, o que pode levar a complicações se não for controlada.
Você não tem que deixar de comer completamente o açúcar, mas comer açúcar apenas em um dia da semana, já vai fazer uma boa diferença.
Quando chegar ao peso que quer, você pode reintroduzir em sua dieta em pequenas quantidades, se você achar que ainda quer mais.
>> 7. Caminhar uma hora por dia
Se você não alterar em nada seu estilo de vida e simplesmente começar a andar por uma hora ao dia, você vai ver o seu peso aos poucos, atingir um nível natural e saudável.
Isso não tem que ser uma caminhada rápida, você pode simplesmente ir a um ritmo relaxante, mas não se esqueça de permanecer uma hora.
Leve a sua caminhada ao ar livre sobre o sol para ter melhores resultados. Este é um grande momento para ouvir suas músicas favoritas e se sentir bem.
>> 8. Comesse a fazer Yoga
Yoga é um ótimo exercício para aqueles que querem aumentar a mobilidade em sua vida, alcançar um estado interior de alegria, e também se exercitar.
Você está esticando o corpo, aumentando a flexibilidade, e lhe permitindo um melhor desempenho, tudo em uma única atividade.
Você pode começar com o que é capaz de fazer, e trabalhar seu caminho.
É algo que você pode praticar em qualquer lugar, e a combinação de alongamento, treinamento de força e cardio é certo para te ajudar a perder alguns quilos.
A parte agradável da yoga é que é muito natural, então você não está forçando o corpo a fazer coisas que não fazia antes, estará explorando seu corpo
>> 9. Acabe com as comidas rápidas
É realmente difícil se livrar do tanto de comida rápida que nos rodeia a cada dia, mas quebrar esse hábito pode fazer maravilhas para a sua saúde e bem-estar e você ira emagrecer com certeza.
Não existe nenhum benefício nutricional em comes essas “porcarias”, mas também faz você se sentir lerdo e cansado para fazer qual quer tipo de exercício físico.
Cozinhe você mesmo comida de verdade, que dai você será capaz de ter controle sobre o que está comendo, e você estará cortando coisas como gordura trans, óleos hidrogenados, MSG, e outros males que podem realmente fazer uma bagunça nos seus órgãos internos, e da forma como você se sente em geral.
>> 10. Construir massa muscular magra
Construção de massa muscular magra é uma forma de aumentar o seu metabolismo para que você queime mais calorias a cada dia, isso ira te ajudar a perder peso.
Esteja ciente de que quando você começar a mudar sua estrutura de corpo para que ele tenha menos gordura e mais músculo, você não pode ver muita diferença na balança.
Músculos pesam mais que gordura, você só precisara fazer um acompanhamento do percentual de gordura no seu corpo, a fim de atingir um nível baixo.
>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:
Café da Manhã
- Opção 1: 1 copo 200mL de iogurte light de frutas, 02 torradas integrais, 01 col sobremesa de geléia de frutas diet
- Opção 2: 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de achocolatado diet, 1 fatia de mamão papaia
- Opção 3: 1 xícara de chá, 2 fatia de pão light com 1 col sopa de requeijão light
- Opção 4: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de queijo minas, 01 banana prata
Lanche da Manhã
- Opção 1: 1 pêra
- Opção 2: 01 fatia de melão
- Opção 3: 01 maçã pequena
- Opção 4: 01 activia zero caloria
Almoço
- Opção 1:01 prato de sobremesa de alface, tomate e rúcula, 02 col sopa de macarrão integral, 02 col sopa de carne moída,02 col sopa de couve-flor refoagada
- Opção 2:01 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba raladas, 1 filé de frango grelhado, 01 col sopa de polenta, 02 col sopa de couve refogada
- Opção 3: 1 pires de salada de berinjela refogada e almeirão, 01 posta de peixe ao molho, 02 col sopa de mandioquinha salsa, 01 col sopa de chuchu refogado
- Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de espinafre refogado e repolho refogado, 01 filé bovino, 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão
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