1 – Evite seguir cardápios muito monótonos
Cardápios muito monótonos podem levar o seu organismo a sofrer com carência de nutrientes, além disso, podem fazer você cair em tentações, pois ninguém consegue ficar a vida inteira seguindo uma DIETA DA SOPA, por exemplo.
O ideal é sempre ter uma alimentação bastante variada.
2 – Não fique o tempo todo preocupada com as calorias
Se você ficar apenas pensando nas calorias, correrá o risco de não ingerir os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo, portanto, é melhor pensar numa alimentação saudável, e não apenas em quantas calorias você está ingerindo.
3 – Nunca se esqueça de tomar bastante líquidos
Os líquidos são muito importantes para a saúde do seu corpo, portanto, nunca se esqueça de tomar de 08 a 10 copos de água por dia.
4 – Consuma alimentos poderosos
Prefira consumir alimentos integrais e com baixa quantidade de gordura saturada.
5 – Não seja uma prisioneira da sua dieta
Você não precisa excluir alimentos da sua dieta, apenas precisa saber quais alimentos são melhores para o seu organismo, e ficar de olho na quantidade e na periodicidade do consumo de alimentos que provocam ganho de peso.
Sugestão de cardápio que pode ser usado na reeducação alimentar
Veja abaixo uma sugestão de cardápio que você pode usar para iniciar a sua reeducação alimentar. Mas lembre-se sempre de que é indispensável procurar uma nutricionista para que ela te ajude a adotar hábitos alimentares mais saudáveis.
No café da manhã você pode tomar 01 xícara de chá de leite semi-desnatado, se preferir, pode colocar adoçante e café. Coma também 02 fatias de pão integral e ½ mamão papaia.
Umas 02 horas após o café, coma 01 barrinha de cereal e 01 unidade de leite fermentado.
Na hora do almoço você pode comer 04 colheres de sopa de arroz integral, ½ concha de feijão cozido, 01 bife grelhado, 01 colher de sopa de beterraba crua e ralada, 02 fatias de tomate e ½ colher de azeite.
No lanche da tarde um potinho de iogurte já é o suficiente.
No jantar coma 04 colheres de sopa de arroz integral, 01 colher de sopa de soja cozida (se você não gosta de soja, pense no quanto ela pode fazer bem para você), 04 fatias de cenoura cozida, 02 fatias de tomate, ½ colher de sopa de azeite e 01 maçã.
Nenhum comentário:
Postar um comentário